Depresjon etter ferie er ikke en myte: fem tips for å takle å komme tilbake til rutinen
Eksperter definerer denne tilbakegangen til arbeid som post-ferie-syndrom eller depresjon, og den varer vanligvis fra to til tre dager til maksimalt 21 dager.
Sommerferien er den mest etterlengtede og etterlengtede datoen for alle. Å koble av, nyte stranden, reise og fullstendig bryte rutinene er de vanligste aktivitetene på disse dagene. Men når kalenderen markerer slutten på ferien, begynner en annen stor utfordring: å møte tilbake til rutinen.
Noen kaller det post-ferie syndrom eller depresjon, et fenomen som ikke er en myte, men snarere en realitet. Men hva handler det om?
Det kalles «settet med symptomer som en arbeidstaker kan lide når han eller hun vender tilbake til jobben sin. Faktisk kan det produsere atferdsmessige og følelsesmessige endringer som: tretthet, mangel på motivasjon, angst og endringer i søvn og appetitt. I tillegg til mangel på motivasjon, tristhet og irritabilitet.
Det varer vanligvis fra to til tre dager til maksimalt 21 dager til personen tilpasser seg sin nye virkelighet. Ulike studier indikerer at mellom 25 og 30% av arbeiderne vil lide av dette post-ferie-syndromet.
Å gjenoppta timeplaner, motivasjon og produktivitet er en øvelse vi må forberede oss på. Derfor tar vi med en liste med tips for å gjøre returen fra ferie lettere.
Først må du koble fra for å koble til på nytt. Det er viktig å gi deg selv litt tid til å koble helt av for å kunne gå tilbake til jobben med entusiasme. Ellers ville den drastiske endringen påvirket dobbelt så mye. Derfor, før du blir med i rutinen, er det ideelle å gi deg selv noen dager til å slappe av.
Et annet grunnleggende aspekt er å gjenopprette søvnrytmen. Om sommeren er det vanlig å være sent oppe eller sove sent. Når du kommer tilbake til rutinen, er det viktig å gjenoppta søvnplanene noen dager før du kommer tilbake fra ferie, slik at endringen ikke blir så radikal og ikke koster oss mer.
Sammen med dette bør vaner også gjenopptas litt etter litt, siden det å ha etablerte rutiner bidrar til å tilpasse seg hverdagens mas.
Å spille sport og forbedre ernæringsvaner er en av de mest kompliserte aktivitetene å gjennomføre. I feriedager er det normalt å neglisjere sunt kosthold, og derfor må tilbakevending til rutinene hjelpe deg med å gjenoppta gode matvaner.
Noe som kan fullføres med en retur til sport, som også bidrar til å holde stressnivået i sjakk; å gjenvinne energi, vitalitet og forbedre humøret.
Å åpne datamaskinen etter dager uten å gjøre det kan forårsake angst og overveldelse. For å gjøre dette, er det tilrådelig å etablere prioriteringer; Det er best å lese e-posten rolig og organisere meldingene i viktig rekkefølge.
Til slutt bør du opprettholde en positiv holdning, bruke tid enten til egenomsorg eller til å gjøre en aktivitet du brenner for, i tillegg til å fortsette å legge planer i fritiden.